11/12 晚上8-9點 舒緩孕期腰痠背痛

講師　侯彥竹（馬卡卡 Macaca）
是運動傷害防護員，也是體能訓練師
還是Youtube頻道『 卡卡的動滋動滋 』主理人！

學歷

• 高醫運動醫學學士
• 台師大運科碩士

講師介紹

以防護員身份曾協助國家奥運代表隊、基層體育班、業餘選手，包括運動傷害緊急處理、預防及復健，服務隊伍有田徑、棒球、籃球、角力、柔道、排球、自由車、高爾夫球等等項目。

以體能訓練師身分協助大眾及業餘選手建立身體功能及週期化肌力訓練，達到舒緩身體上疼痛、增肌減脂、參與突破自我競賽的目標。

結合兩者身份創立YT頻道卡卡的動滋動滋，將運動傷書與運動訓練的知識與大眾交流及分享，曾創造單支影片近30萬觀看，目前訂開數1.5萬。

Macaca以自身多年選手經驗結合實務及研究背景，給出學員精準的評估，以科學化運動訓練實踐，期待讓每個相遇的學員都能獲得成長、療癒與滋養！

課程介紹

「透過動作，用溫柔的方式，啟動你身體的療癒力 ！』

本次課程内容，針對多數孕媽咪們煩惱的下背痛為目標，透過簡單動作，教導你如何釋放孕期身心疲勞，以及身體多餘緊繃感。

這堂課的練習，可以幫助我們：

• 舒缓孕期產生的下背痛困擾，讓孕期有穩定、舒服的身體！
• 了解鍛鍊身體的活動度、穩定度、肌力，全面發展身體的各項素質的基礎
• 了解鍛鍊深層核心力量的重要性，讓身體恢復平衡與穩定。
• 培養向內觀察的習慣，讓生活中更貼近自已的身體。

課程內容包含：

1. 自我評估：下肢活動度檢測
2. 啟動小肌肉群：著重在平常易忽略的醫中肌周圍肌群加強訓練
3. 整合性訓練：包括身體的活動度、穩定度、肌力，全面發展身體的各項素質

課程重點：

1.「察覺」：讓學員自覺身體狀態

2.『啟動』用：喚醒身體沈睡的肌肉

3.「整合」：重新協調身體各部位